Как снизить плохой холестерин в крови: советы, видео

😉 Всем привет! Благодарю за выбор статьи «Как снизить плохой холестерин в крови» на этом сайте!

Число пациентов с сосудистыми заболеваниями растет постоянно. И атеросклероз становится болезнью людей среднего возраста, не говоря о стариках. Утешительно то, что в такой ситуации здоровье зависит от самого человека, от его питания и образа жизни. Надеюсь, эта информация вам будет полезна.

Что такое холестерин

Это жироподобное вещество, которое на 70-80% синтезируют клетки печени, остальные 20-30% поступают в организм с пищей. Слово «холестерин» в переводе с греческого означает «твердая желчь». Холестерин или холестерол бывает двух видов: хороший и плохой (в зависимости от плотности и свойств).

Хороший и плохой холестерин

  • С низкой плотностью — это плохой (ЛПНП). Он откладывается на стенках сосудов и способствует развитию атеросклероза. Если уровень холестерина в норме, этого не произойдет.
  • Хороший — с высокой плотностью (ЛПВП). Он необходим для слаженной работы всего организма. Кроме этого, он очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек и отправляет их в печень для нейтрализации. Хороший холестерин необходим для пищеварения, иммунитета и выработки гормонов, включая тестостерон и эстроген.

Норма холестерина в крови: таблица

Стоит учитывать, что у мужчин и женщин уровень холестерола имеет отличия. У пожилых людей верхние границы нормы повышаются, это объясняется снижением скорости обменных процессов. На таблице представлены значения (нормы) общего холестерина, ммоль/л

норма холестерина в крови

Причины повышения холестерина

Прежде всего это: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, пристрастие к алкоголю и стрессы.

Болезни

  • проблемы с почками, печенью;
  • диабет второго типа;
  • нарушение обмена веществ из-за неправильного питания;
  • гиподинамия;
  • избыточный вес;
  • беременность и период кормления;
  • высокое давление;
  • бесконтрольное употребление сигарет и алкоголя;
  • частые стрессы, нервозность;
  • прием стероидных средств.

Вредные продукты:

  • баранина;
  • субпродукты;
  • трансжиры;
  • колбаса, сосиски, сардельки;
  • жирная свинина;
  • сало;
  • полуфабрикаты;
  • яичный желток;
  • сливки;
  • сметана;
  • маргарин;
  • сливочное масло;
  • маринованные продукты, соленья;
  • твердый сыр;
  • чипсы;
  • майонез;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • кондитерские изделия и готовая выпечка;
  • алкоголь (особенно пиво);
  • куриная кожица (ее нужно удалять!);
  • бекон;
  • пальмовое масло;
  • сливочный йогурт;
  • растворимый кофе.

Как избавиться от холестерина в крови

Вероятность «заработать» себе атеросклероз сводится к нулю, если:

  • вы занимаетесь спортом или физкультурой, совершаете пешие прогулки, посещаете бассейн;
  • вы жизнерадостный человек и умеете ладить с людьми;
  • не увлекаетесь спиртными напитками и курением;
  • предпочитаете долгие прогулки на свежем воздухе;
  • у вас в норме кровяное давление;
  • не страдаете ожирением, лишним весом;
  • умеете расслабляться;
  • часто улыбаетесь и смеетесь;
  • у вас нет отклонений в гормональной сфере.

Полезные продукты

  • оливковое, льняное, подсолнечное масло;
  • авокадо;
  • оливки;
  • любые орехи: миндаль, фундук, грецкие, кедровые, кешью (минус — высокая калорийность);
  • кунжут, семена подсолнечника и льна;
  • сыр тофу;
  • соевые бобы;
  • обезжиренное молоко;
  • рыбий жир;
  • фасоль;
  • ростки пшеницы;
  • жирная рыба (Омега3): форель, семга, тунец, скумбрия, сельдь, сардины;
  • овощи и фрукты;
  • чернослив;
  • мясо индейки и курицы (без кожицы);
  • злаки;
  • овсянка;
  • зеленый чай;
  • зелень: кинза, петрушка, сельдерей;
  • фруктовые и овощные соки;
  • чеснок;
  • имбирь;
  • специи: корица, куркума, кориандр;
  • продукты с грубой клетчаткой.

Видео

Не пропустите! Здесь дополнительная информация и советы врача, как снизить плохой холестерин в крови

Друзья, берегите себя, держите под контролем ваш холестерин. Раз в год обязательно делайте анализ крови. Обследуйтесь. Ведь, иногда люди больше заботятся о своем автомобиле, забывая позаботится о себе.

😉 Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Подписывайтесь на рассылку новых статей к себе на эл. почту. Заполните форму вверху: имя и email.


Понравилась статья? Поделись с другом

Пост!
МирТесен

Написать ответ