😉 Всем привет! Благодарю за выбор статьи «Как снизить плохой холестерин в крови» на этом сайте!
Число пациентов с сосудистыми заболеваниями растет постоянно. И атеросклероз становится болезнью людей среднего возраста, не говоря о стариках. Утешительно то, что в такой ситуации здоровье зависит от самого человека, от его питания и образа жизни. Надеюсь, эта информация вам будет полезна.
Contents
Что такое холестерин
Это жироподобное вещество, которое на 70-80% синтезируют клетки печени, остальные 20-30% поступают в организм с пищей. Слово «холестерин» в переводе с греческого означает «твердая желчь». Холестерин или холестерол бывает двух видов: хороший и плохой (в зависимости от плотности и свойств).
- С низкой плотностью — это плохой (ЛПНП). Он откладывается на стенках сосудов и способствует развитию атеросклероза. Если уровень холестерина в норме, этого не произойдет.
- Хороший — с высокой плотностью (ЛПВП). Он необходим для слаженной работы всего организма. Кроме этого, он очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек и отправляет их в печень для нейтрализации. Хороший холестерин необходим для пищеварения, иммунитета и выработки гормонов, включая тестостерон и эстроген.
Норма холестерина в крови: таблица
Стоит учитывать, что у мужчин и женщин уровень холестерола имеет отличия. У пожилых людей верхние границы нормы повышаются, это объясняется снижением скорости обменных процессов. На таблице представлены значения (нормы) общего холестерина, ммоль/л
Причины повышения холестерина
Прежде всего это: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, пристрастие к алкоголю и стрессы.
Болезни
- проблемы с почками, печенью;
- диабет второго типа;
- нарушение обмена веществ из-за неправильного питания;
- гиподинамия;
- избыточный вес;
- беременность и период кормления;
- высокое давление;
- бесконтрольное употребление сигарет и алкоголя;
- частые стрессы, нервозность;
- прием стероидных средств.
Вредные продукты:
- баранина;
- субпродукты;
- трансжиры;
- колбаса, сосиски, сардельки;
- жирная свинина;
- сало;
- полуфабрикаты;
- яичный желток;
- сливки;
- сметана;
- маргарин;
- сливочное масло;
- маринованные продукты, соленья;
- твердый сыр;
- чипсы;
- майонез;
- копчености;
- фастфуд;
- кондитерские изделия и готовая выпечка;
- алкоголь (особенно пиво);
- куриная кожица (ее нужно удалять!);
- бекон;
- пальмовое масло;
- сливочный йогурт;
- растворимый кофе.
Как избавиться от холестерина в крови
Вероятность «заработать» себе атеросклероз сводится к нулю, если:
- вы занимаетесь спортом или физкультурой, совершаете пешие прогулки, посещаете бассейн;
- вы жизнерадостный человек и умеете ладить с людьми;
- не увлекаетесь спиртными напитками и курением;
- предпочитаете долгие прогулки на свежем воздухе;
- у вас в норме кровяное давление;
- не страдаете ожирением, лишним весом;
- умеете расслабляться;
- часто улыбаетесь и смеетесь;
- у вас нет отклонений в гормональной сфере.
Полезные продукты
- оливковое, льняное, подсолнечное масло;
- авокадо;
- оливки;
- любые орехи: миндаль, фундук, грецкие, кедровые, кешью (минус — высокая калорийность);
- кунжут, семена подсолнечника и льна;
- сыр тофу;
- соевые бобы;
- обезжиренное молоко;
- рыбий жир;
- фасоль;
- ростки пшеницы;
- жирная рыба (Омега3): форель, семга, тунец, скумбрия, сельдь, сардины;
- овощи и фрукты;
- чернослив;
- мясо индейки и курицы (без кожицы);
- злаки;
- овсянка;
- зеленый чай;
- зелень: кинза, петрушка, сельдерей;
- фруктовые и овощные соки;
- чеснок;
- имбирь;
- специи: корица, куркума, кориандр;
- продукты с грубой клетчаткой.
Видео
Не пропустите! Здесь дополнительная информация и советы врача, как снизить плохой холестерин в крови
Друзья, берегите себя, держите под контролем ваш холестерин. Раз в год обязательно делайте анализ крови. Обследуйтесь. Ведь, иногда люди больше заботятся о своем автомобиле, забывая позаботится о себе.
😉 Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Подписывайтесь на рассылку новых статей к себе на эл. почту. Заполните форму вверху: имя и email.
