😉 Приветствую постоянных читателей и гостей сайта! О том, что жизнь в движении известно каждому, но «знать» и «соблюдать» — для многих вещи несовместимые.
Современный мир — сидячий. Удобный диван и кресло соблазняют расслабиться после трудовых будней, как правило, «сидячих». Люди впопыхах занимают все сидячие места в общественном транспорте, чтобы снова «погрузиться» в свои смартфоны. И чтобы совсем не растерять жизненные силы, рекомендации и советы по здоровью здесь.
Движение — сила, а кресло – могила
Человек создан для постоянного движения. Привычка сидеть по 13 часов в день, которая развилась в современном мире, противоестественна. В вертикальном положении, стоя, давление на спину разделяют и бедра, и колени, и голеностопный сустав и стопы (в частности пятки).
Этого не происходит во время сидения, ведь это положение временное, чтобы перевести дух от физических нагрузок. Что интересно: во время сидения на спину оказывается вдвое большее давление, чем, если вы стоите, и в восемь раз больше, если лежите.
В скрученном сидячем режиме тело дает возможность отдохнуть еще и мышцам. Ферментная активность падает на 90%. Снимается нагрузка с мышечного корсета, переходя на позвоночник, таз и межпозвоночные диски.
Любитель посидеть сам себя загоняет в ловушку. От этого слишком длительного «отдыха» человеческий позвоночник лишь страдает. Как следствие, появляется неприятное ощущение в пояснице, которое перерастает в боль.
Кроме проблем с опорно-двигательной системой (например, остеохондроз), сидение приводит к проблемам с психикой, зрением, ожирением и даже иммунной системой. Специалисты утверждают: если не двигаться свыше 10 часов в день, риск заболеваний сердца и сосудов увеличивается в свыше двух раз.
Активный образ жизни
Когда человеку не хватает движений, увеличивается риск урологических заболеваний у мужчин и гинекологических у женщин. От пассивного образа жизни жир не сжигается, циркуляция крови замедляется, и жирные кислоты забивают сосуды. Происходит застой крови и жидкостей в конечностях.
Страшнее всего в диванном образе жизни то, что он разрушает не только тело. Сидячее бытие порождает сидячий ум. И дело здесь не в лени, которую порождает регулярное сидение на пятой точке. Дело в том, что от малоподвижных будней человеческий мозг становится «диванным» по своей структуре.
Достаточно всего три месяца провести без физической активности – сидя в кресле или лежа на диване, чтобы изменилась форма отростков клеток головного мозга. А изменения в структуре головного мозга приводят к тому, что он начинает подавать неправильные сигналы.
Такую тенденцию продемонстрировал эксперимент нейробиологов на грызунах. Опыт заключался в том, что одним животным оставили возможность свободного передвижения, других – ограничили в движении. Спустя три месяца, ученые заметили отличия в структуре мозга грызунов.
У тех, которые не двигались, клетки головного мозга обросли отростками, поэтому реакция на раздражители у этих грызунов, заметно отличалась от реакции на них активных особей. Таким образом, и у «хронического кресломана» нарушаются процессы, связанные с обработкой информации.
Но не все потеряно для любителей посидеть. Мозг, как и мышцы, имеет хорошую способность адаптироваться. Поэтому когда человек начинает больше ходить, двигаться и меньше сидеть, его мозг через какое-то время привыкает к новому режиму своего владельца и забывает о «сидячем образе жизни».
Доказано: учиться и работать полезнее стоя. Работа в вертикальном положении стимулирует необходимые для организма мышечные сокращения, которые помогают расщеплять жиры и сахар, сохраняют хороший тонус и укрепляют опорно-двигательную систему.
😉 Отставьте, наконец, свое кресло — и ходите! Люди, которые ведут активный способ бытия, живут в среднем на шесть лет дольше, чем «лентяи».
Полезные советы
- Если вы любите смотреть телевизор, то сидя, делайте самомассаж рук, ног, лица и шеи. Совмещайте полезное с приятным!
- Сидите долго за компом? Через каждые 2 часа делайте физические упражнения. Гоняйте кровь!
- Посещайте бассейн 2-3 раза в неделю.
- Займитесь физкультурой или йогой.
- Запишитесь на занятия фитнесом.
- Больше ходите.
- Возможно, вам подойдет скандинавская ходьба?
- Если у вас есть сила воли — бегайте по утрам!
- Если есть желание быть здоровым, то нужны ваши действия в этом направлении!
В этом видео дополнительная информация и советы по теме «Жизнь в движении»
😉 Друзья, ждем ваши советы к статье «Жизнь в движении: что необходимо знать каждому».
