😉 Приветствую постоянных и новых читателей! Как избавиться от бессонницы без лекарств? Здесь перечислены несколько методов, способствующих здоровому сну. Надеюсь, что из этой информации вы подберете то, что подойдет именно вам. Дополнительно рекомендую статью «Как рано вставать и высыпаться».
Чтобы иммунитет был крепким, а здоровье отменным, необходим здоровый сон. Простые советы помогут легко уснуть, сладко поспать и эффективно восполнить резервы энергии.
В жизни человека хватает потрясений, забот, волнений, поэтому ко многим в гости приходит госпожа Бессонница. Но не торопитесь принимать специальные препараты. Можно прибегнуть к менее безопасному «снотворному».
Contents
Как избавиться от бессонницы
Многие люди страдают годами от бессонницы, не догадываясь, что эту проблему решить несложно. Необходимо лишь выбрать правильное место, где можно спать. Спальня должна быть избавлена от бытовой и электронной техники.
Сон в комфортном месте
Например, не положено, чтобы там находился телевизор, компьютер, телефон. Сильно яркое освещение тоже влияет на плохое засыпание. Помещение должны хорошо проветривать. Климат лучше прохладный, нежели жарко. Отрегулировать влажность: в горле не должно першить оттого, что воздух слишком сухой.
Почти в каждом доме существует (геомагнитная) геопатогенная зона. В такой зоне люди чаще болеют, плохо спят, подвержены депрессии и онкологическим заболеваниям. Необходим специальный прибор, чтобы определить это опасное место. Необходимо убрать оттуда диван или кровать.
В комнате должно быть темно
Самый незначительный свет от ночника «украдет» отдых ночью. Хоть и удалось уснуть, но это не будет полноценным отдыхом. А всё потому, что для «сонного» гормона мелатонина нужна темнота. В ней он будет вырабатываться. От его резерва будет зависеть бодрость и энергичность либо разбитость и усталость после пробуждения.
Этот гормон является сильным иммуномодулятором и антиоксидантом. Продаются специальные маски для сна (повязка на глаза, очки для сна).
Поздний ужин под запретом
Принимать пищу положено за два, три часа до того, как лечь в постель. Поздний приём пищи способствует недосыпанию и приводит к серьезным проблемам в переваривании пищи. В ночное время все органы и системы работают медленнее. Организму нужен покой. Поздний ужин не даёт ему восстановить себя во сне.
Ночная пища не даёт мелатонину вырабатываться в полной мере. Ведь он способствует сну. Чтобы не обрекать себя на недосыпание, бросайте привычку поздно ужинать.
Тёплое молоко с мёдом
Всего лишь половину или целый стакан на ночь. Это прекрасное сочетание: теплое молоко и мед. Молоко содержит аминокислоту триптофан. Из неё во время соединений создаётся серотонин в человеческом организме. Возникает чувство покоя, благодаря серотонину.
Народная медицина также использует мёд при бессоннице. Он обладает снотворным действием. Молоко можно отнести не к напитку, а лёгкой еде. Оно устранит чувство голода и поможет уснуть.
Тёплая постель
Многие люди не могут уснуть из-за холодной постели или холодных стоп. Прогрейте матрас грелкой или пластиковыми бутылками с горячей водой. Не ленитесь приготовить теплую ножную ванночку. Наденьте теплые носки. Приложите грелку к холодным ногам. Теплая ванна — тоже неплохой вариант.
Ароматерапия
Подходящие ароматы помогут уснуть. Запахи имеют сильное воздействие на нервную систему. Можно использовать эфирные масла, способствующие расслаблению. При плохом засыпании используйте апельсиновое, мандариновое и кедровое масло, можжевельник и кипарис.
Если сон беспокойный помогут нероли, лаванда, ромашка и ладан.
Чтобы полностью расслабиться во сне, подойдет ванильное масло. Быстрее уснуть помогут капли на подушке розового, кедрового, лавандового масла. Можно положить носовой платок с нанесенными (перечисленными) ароматами возле изголовья кровати. Главное, знать меру.
В продаже есть специальные аромаподушки для сна (из трав).
Дышать глубже и расслабиться
Перед засыпанием сосредоточится на дыхании. Сделайте это привычкой. Нужно удобно лечь. Постарайтесь, чтобы всё тело было расслаблено. Нигде не должны оставаться мышечные зажимы. Спокойно дышите. Расслабьтесь. Представьте себя на берегу моря.
Перейдите к дыханию. Вначале наполните воздухом брюшную полость, затем грудную клетку. Выдыхать в обратном порядке. Начинать по чуть-чуть увеличивать длительность выдоха. Нервная система перейдет в режим отдыха.
Пробежки по утрам
Получасовая пробежка по утрам способствует долгому и крепкому сну. Следует помнить, в утренние часы, когда мы пробуждаемся, повышена вязкость крови. Сердцу сложнее перекачивать густую кровь.
Поднявшись с кровати, обязательно пейте воду. Один стакан чистой воды (можно с лимоном) каждое утро. Жидкость снижает вязкость. Займитесь утренней гимнастикой. Можно выпить горячего чая. После этого отправляйтесь на пробежку. Вечером желательна спокойная прогулка в парке, на свежем воздухе.
Травы от бессонницы
Перечисленные травы заваривают, как чай или готовят настои. Еще вариант — травяные сборы из указанных трав:
- мелисса;
- мята перечная;
- трава пустырника;
- валериана (корень);
- хмель обыкновенный;
- ромашковый чай;
- пион уклоняющийся (Марьин корень);
- пассифлора, или страстоцвет;
- лаванда;
- зверобой;
- укроп (отвар семян);
- не удивляйтесь, но неочищенный зубчик чеснока, положенный под угол подушки тоже вам поможет!
Видео
В данном видео дополнительная информация, как избавиться от бессонницы без лекарств
Друзья, ждем ваших советов, как избавиться от бессонницы без лекарств. 😉 Будьте всегда здоровы и бодры!
