Мелатонин: что это такое и для чего он нужен, где содержится

😉 Здравствуйте все! Благодарю за выбор статьи «Мелатонин: что это такое и для чего он нужен» на этом сайте! Здесь вы узнаете, какие продукты, благодаря наличию гормона циркадных ритмов, регулируют наше состояние и полезны при бессоннице.

Что такое мелатонин

Этот гормон сна был открыт в 1958 г. профессором дерматологии из Йельского университета Лернером.

Мелатонин: формула

До недавнего времени было известно лишь то, что это гормон, который контролирует наши биологические «часы». Он определяет, когда и сколько организму спать, когда и сколько бодрствовать. Получается, дефицит этого вещества – ключевая причина бессонницы.

Но сегодня известно, что у мелатонина гораздо больше жизненно важных функций. Он, к примеру, регулирует процессы синтеза многих гормонов и пищеварение, отвечает за силу иммунитета, подавляет рост опухолей, противодействует стрессу и даже связывает свободные радикалы, чем замедляет общее старение.

Его феномен в том, что, с одной стороны, он влияет на продолжительность и глубину сна, а с другой – вырабатывается исключительно ночью, во время такого, крепкого сна. Чем меньше мы спим, тем ниже уровень мелатонина, а чем ниже этот уровень – чем хуже мы спим. Вырваться из порочного круга поможет диета, насыщенная мелатонином.

Мелатонин: функции в организме

  • корректирует деятельность эндокринной системы, периодичность сна и кровяное давление;
  • замедляет процессы старения в организме;
  • благотворно влияет на иммунитет;
  • имеет антиоксидантные и антистрессовые свойства;
  • влияет на адаптацию при смене часовых поясов;
  • участвует в регуляции функций пищеварительной системы и в работе клеток головного мозга.

Мелатонин: в каких продуктах содержится

Я иногда замечала: выпью днем кофейку и в сон клонит. Это меня удивляло, ведь кофе — напиток для бодрости. И от пива засыпала …

Первым продуктом, в котором ученые обнаружили мелатонин, были, как ни странно, кофейные зерна. Особенно много его в кофейном экстракте, так что кофе можно назвать напитком не только дневной бодрости, но и качественного сна. Позже его нашли и в чае, в пиве и вине. А также в злаках – кукурузе, рисе, овсе, ячмене, пшенице.

В немалых концентрациях «гормон сна» содержится в:

  • помидорах;
  • грецких орехах;
  • арахисовом масле;
  • бананах;
  • гранатах;
  • клубнике и малине;
  • имбире;
  • брюссельской капусте.

Кофе и зеленый чай сигнализируют организму, что пора просыпаться. Другие – ягоды и фрукты – настраивают мозг на сон.

Вывод:

  • кофе утром, хлопья или каша на завтрак;
  • неферментированный чай в полдень;
  • ягоды и немного натурального вина вечером.

Это оптимальный режим, который будет способствовать энергичности днем и безмятежному отдыху ночью.

😉 Помогла ли вам эта информация? Подписывайтесь на рассылку новых статей к себе на почту. Вверху справа впишите ваше имя и e-mail.

Понравилась статья? Поделись с другом

Пост!
МирТесен

Написать ответ