😉 Всем привет! Сон и здоровье человека взаимосвязаны. Среднестатистический человек спит не менее 1/3 своей жизни. Для многих это время кажется растраченным впустую, но сон для нашего организма — лучшее лекарство.
Contents
Зачем нам сон?
Ответ прост: чтобы жить. Каждый организм нуждается во сне и отдыхе, благодаря которому он в состоянии восстановиться и обрести силы на следующий день. Даже одна бессонная ночь способна вывести человека из зыбкого равновесия, в котором мы пребываем.
Дефицит сна приводит к отсутствию концентрации внимания, расстройству настроения и даже галлюцинациям. Взрослый человек должен спать в среднем, семь-восемь часов в сутки. С возрастом уменьшается количество времени, необходимого для отдыха. Пожилые люди спят 5-7 часов.
Что такое хронотип человека
Хронотип — характер суточной активности человека. Это не зависит от воспитания, образования или желания. Хронотип не поддается перенастройке. График сна — индивидуален и менять его нельзя. График сна мы наследуем от родителей как цвет волос или глаз. Это генетически заложенная в нас программа. «Хроно» от греческого «время».
Три основных хронотипа:
- Жаворонки. Их в мире меньшинство, всего 20-25%. Люди-жаворонки рано просыпаются, как правило, в 4-6 часов утра. Ложаться спать в 20-22 час. Пик активности— утро и первая половина дня.
- Совы. Почти половина населения нашей планеты (40%). Активны в вечернее и ночное время. Пробуждение в 8—10 час. Сон — после 24 час.
- Голуби. Люди-голуби встают позже жаворонков, засыпают раньше сов. Активны в течение всего дня. У них нет ни пиков, ни спадов. Голубей — 30%. Пробуждение в 6-8 час. Сон в 22—24 час.
Хотите быть красивой— спите больше
Сон не только влияет на общее состояние человека, но также оказывает колоссальное воздействие на внешность. В процессе ночного отдыха расслабляются все мышцы. Это касается и кожных покровов. В результате чего мимические морщины исчезают, а черты лица разглаживаются.
Кроме того, отдыхают глаза, нормализуется давление, выравнивается дыхание, и после хорошего ночного сна вы просыпаетесь с розовой и здоровой кожей.
А еще в этот период выделяется мелатонин. Это «гормон сна и молодости», который является мощным антиоксидантом, охраняющим кожу от свободных радикалов, ответственных за морщины. Во время сна клетки размножаются в два раза быстрее. Таким образом, осуществляется быстрая регенерация, а утром кожа лучше впитывает косметические средства.
К примеру, Софи Лорен начинает свой день в 6 утра, а ложится спать не позже 9 вечера. Этого режима придерживаются топ-модели Кейт Мосс и Клаудия Шиффер.
Как хорошо высыпаться?
Многие люди жалуются на то, что утром не чувствуют себя выспавшимся, несмотря на продолжительный период сна. Как недостаток, так и избыток сна не способен хорошо влиять на организм.
Вы должны тщательно изучить его потребности и правильно определить особенности своего биоритма. Это необходимо учитывать при составлении персонального графика работы и отдыха.
Помехи во время сна могут вызывать также внешние факторы. Это: недостаток кислорода в комнате, высокая температура, неудобная кровать или матрас.
Стоит позаботиться о мерах профилактики. Перед сном желательно избегать употребления большого количества пищи и жидкости. Это касается кофе, чая, «Coca-cola» и алкоголя.
Кроме того, желательно придерживаться фиксированных часов сна. Чтобы облегчить себе засыпание, можно сделать травяной настой, почитать книгу или включить расслабляющую музыку. Правила: как рано вставать и высыпаться.
Почему полезно спать днем?
Лучшее время для дневного сна с 13 до 15 час. Дневной сон продолжительностью 1-1,5 часов:
- укрепляет иммунитет;
- улучшает настроение;
- повышает устойчивость к стрессам;
- нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
- повышает работоспособность;
- восстанавливает физические и эмоциональные силы;
- улучшает память и внимательность.
Дополнительная информация «Сон и здоровье» в этом видео↓
😉 Друзья, вовремя ложитесь спать, будьте здоровы и красивы! Поделитесь статьей в соц. сетях. Подписывайтесь на рассылку новых статей к себе на почту. Вверху справа впишите ваше имя и e-mail.