Через несколько месяцев начнется пляжный сезон, а после зимы в самых неподходящих местах — несколько ненужных сантиметров… Ниже есть несколько простых советов, как быстро похудеть к отпуску. Следуя нескольким простым правилам, за 3 месяца можно потерять несколько килограммов здоровым для организма способом. Как быстро похудеть к отпуску и как убрать живот?
Contents
Как быстро похудеть: сесть на диету
На долю диеты приходится более 70% успеха любого процесса похудения! Диета стимулирует метаболизм и помогает организму правильно использовать калории, вместо того, чтобы накапливать их в виде жировой ткани. Самым важным является ежедневное потребление одинакового количества калорий, регулярность и количество приемов пищи, например, 5 приемов пищи каждые 3 часа.
Через несколько дней организм привыкнет питаться в определенное время. Завтрак имеет решающее значение в процессе похудения. Он должен состоять из цельных зерен, богатых клетчаткой (хлеб, каши, орехи) и белками (яйца, молочные продукты, нежирная птица). Благодаря этому в течение дня не возникает желания перекусить, и организм обеспечен ингредиентами, необходимыми для его правильного функционирования. Распределение макроэлементов, то есть углеводов, белков и жиров, очень важно в диете. Самая распространенная проблема — это рацион, основанный на очень большом количестве углеводов, которые являются основным фактором, замедляющим обмен веществ и вызывающим накопление жировой ткани.
Подружиться с минеральной водой
Обильное питье — неотъемлемая часть любой диеты. Вода естественным образом стимулирует метаболизм, помогает похудеть и поддерживать здоровую массу тела. Особенно в летний сезон следует помнить о правильном приеме воды. Рекомендуется выпивать около 3 литров воды в день. Может показаться, что это слишком много, но если пить маленькие 0,5-литровые бутылки воды при каждом приеме пищи, окажется, что это нетрудно.
Делать упражнения не реже двух раз в неделю
Физическая активность очень важна для похудения, особенно если для этого мало времени. В сочетании с правильно сбалансированным питанием и гидратацией это дает почти 100% гарантию успеха. Достаточно тренироваться дважды в неделю, чтобы до лета сбросить лишние килограммы.
Чтобы тренироваться эффективно и быстро убрать живот, нужно обратиться к персональному тренеру. Он подберет индивидуальную программу и на все 100% использует время тренировок. При плотном ежедневном графике, стоит попробовать современные формы похудения, например, EMS-тренировки, то есть электростимуляцию мышц, которая позволяет выполнить полноценную силовую тренировку за 30 минут и эквивалентна 1,5 часам тренировки в спортзале.
Велосипед или прогулка вместо общественного транспорта
Каждое движение в течение дня — даже простая ходьба — благотворно влияет на самочувствие и помогает похудеть. 40-минутная прогулка 3 раза в неделю — это уже рецепт улучшения самочувствия. Ошибаются те, кто говорит, что ходьба им мало поможет. Ходьба — основной и самый естественный вид передвижения. Она улучшает фигуру, снижает уровень холестерина и артериального давления, улучшает состояние мышц и гарантирует лучшее самочувствие и сон. Тем более, что погода на улице благоприятствует прогулкам!
Если работа располагается недалеко от дома, то до нее можно добираться пешком или на велосипеде. Если далеко — можно сойти на 2 остановки раньше и немного прогуляться. Можно установить одно из приложений для измерения шагов на телефон и каждый день ставить перед собой небольшие задачи!
Ограничить употребление алкоголя
Чтобы быстро похудеть, особенно в области живота, нужно сократить употребление и, желательно, полностью отказаться от алкоголя. Алкоголь замедляет обмен веществ и не имеет пищевой ценности, только пустые калории. В нем много простых сахаров, которые отвечают за накопление жировой ткани. Чем вкуснее напитки, тем они калорийнее. Еще одна ловушка употребления красочных коктейлей — это перекусы. Это яд для тела. При употреблении алкоголя, печень перестает переваривать другие вещества, и все автоматически откладывается в виде жира.
