Мы говорим: «Я занимаюсь спортом, питаюсь правильно, но не худею». Интересно, причина в медленном обмене веществ, гормональных нарушениях, а может, в неправильном подсчете калорий? Отчаянные попытки похудеть часто заканчиваются значительным сокращением питания и эффектом йо-йо.
Contents
Неэффективное похудение
Не существует идеальной диеты для снижения веса, которая подходила бы всем. У нас разные потребности в калориях, аппетит, обмен веществ и образ жизни. Однако есть несколько популярных ошибок, которые мы все совершаем и которые практически всегда дадут нам отрицательный результат. Узнайте о некоторых из наиболее распространенных причин, по которым потеря веса неэффективна.
У тебя нет плана
Эффективно бороться с ненужными килограммами невозможно без хорошего плана действий. Если ваша единственная цель — сбросить 10 килограммов любыми возможными способами, вы потерпите неудачу. Попытка достичь этой цели без каких-либо указаний о том, как тренироваться или что есть, приведет лишь к незначительным результатам или вообще не даст никаких результатов. Вам нужно создать план, основанный на реалистичных целях. Похудеть на 5 кг за неделю невозможно, а на 0,5-1 кг можно. Если вы хотите серьезно заняться похудением, вам следует посетить диетолога и с его помощью разработать меню, которое позволит вам безопасно и эффективно сбросить жировые отложения.
Вы едите слишком мало
Недаром говорят, что «чтобы похудеть, надо есть». Регулярное поступление пищи в организм ускоряет обмен веществ. Значительное сокращение приемов пищи или употребление в пищу одного большого блюда вызовет замедление обмена веществ, что может привести к набору веса или, в лучшем случае, к неэффективной потере веса, несмотря на употребление небольшого количества приемов пищи.
Если наоборот, Вы долгое время кушали много и сейчас никак не можете с этим справиться, помочь могут бариатрические операции. Вещь радикальная, но порой необходимая и эффективная. Внимание-требуется консультация специалиста.
Вы занимаетесь только кардиотренировками
Многие желающие похудеть решают заняться кардиотренировками – бегают, катаются на велосипеде. Конечно, ничего страшного в этом нет, но стоит учитывать, что через какое-то время ваш организм привыкает к такому виду физической нагрузки и начинает сжигать меньше калорий во время тренировок. Поэтому также стоит ввести другие формы упражнений, например, силовые тренировки или интервальные тренировки.
Почему я не могу похудеть? Ты легко срываешься
Отклонение от диеты — это не плохо. Всего одно печенье, мороженое или гамбургер не должны нарушить ваши планы. Хуже того, после такого случая вы полностью срываетесь и думаете, что если уже согрешили, то можете питаться нездоровой пищей до конца дня/недели, потому что нет смысла придерживаться диеты.
Почему я не могу похудеть? Вы доверяете этикеткам
Вы, вероятно, предпочитаете «легкие» продукты, содержащие либо небольшое количество жира, либо сахара. К сожалению, они не так хороши, как вы думаете. Обычно они содержат много усилителей вкуса. Если в них мало жира, они, как правило, содержат много сахара, и наоборот. Идеальный рацион должен быть разнообразным, полезным и сбалансированным, поэтому он должен содержать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. И прежде всего он должен быть основан на натуральных продуктах.
