😉 Здравствуйте все! Благодарю за выбор статьи «Осознанные сновидения: что это такое» на этом сайте!
Осознанные сновидения – это то, что большинство людей испытывает хотя бы раз в жизни. Однако мало кто практикует их на постоянной основе. Сторонники практик осознанного сновидения утверждают, что их применение дает большие преимущества.
Это снижение беспокойства, повышение творческого потенциала или помощь в работе над конкретной проблемой. Осознанные сновидения также используются для лечения повторяющихся ночных кошмаров, ПТСР и депрессии.
Contents
Осознанный сон: что это
Сон, в котором человек осознает, что он спит, называют осознанным. Числа варьируются, но от 51% до 82% людей сообщают, что, хотя бы раз, видели такие сны. При этом многие из них просыпаются в момент осознания и не понимают, что же с ними произошло.
Люди, имеющие опыт, могут использовать определенные приемы, чтобы повлиять на свой мозг для решения конкретной проблемы. Таким образом, можно тренировать разум для достижения собственных целей во время сна. К примеру, повышение уверенности в себе или спортивных способностей.
Допустим, человек с социальной тревожностью может использовать сон, чтобы разыгрывать различные социальные ситуации, практикуясь в общении с другими, и увидеть, что ничего страшного не происходит. После такой практики он может смело испытывать те же приемы в реальном мире.
Можно раскрыть свой разум, чтобы стать более творческим и креативным. Взяв на себя инициативу и принимая активные решения во сне, можно создавать творческие связи и проверять, как все работает.
Осознанные сновидения происходят на стадии быстрого сна. В этот период большая часть наших мышц парализуется, чтобы мы не могли нанести себе вред. Однако наши глазные мышцы все еще могут двигаться.
В одном исследовании участники рассказали, что они спали, перемещая глаза слева-направо дважды во время сна. Ученые смогли изучить воздействие этой практики на мозговые волны и другие биологические функции, пока они спали.
Как вызвать осознанный сон
Этот процесс требует времени и практики в освоении. Регулярно практикуя определенные техники, приучите мозг к осознанному сну. Для начала обустройте свою спальню так, чтобы вашему сну ничего не мешало.
Обеспечьте свежий воздух на всю ночь, проверьте постель – на ней не должно быть грубых складок, которые будут мешать качественному расслаблению.
Сны происходят во время фазы БДГ, последней стадии вашего цикла сна, которая набирает обороты во второй половине ночи. Чтобы наслаждаться большим количеством снов, вам нужен покой.
Чтобы лучше спать, соблюдайте правила гигиены сна. Держите свою спальню темнее, прохладнее и тише. Используйте плотные шторы или маску для глаз. Используйте затычки для ушей (беруши).
Наконец, прежде чем ложиться спать, следуйте успокаивающей рутине. Занимайтесь спокойной деятельностью, например, примите теплую ванну, практикуйте ароматерапию или медитацию.
Ведите дневник снов
Первый шаг – это настроиться на восприятие снов. Держите дневник у своей кровати, и как только проснетесь, запишите все, что вы запомните. Если вы думаете быстрее, чем пишете, попробуйте записать свои воспоминания в виде голосовой заметки на телефоне.
Учитесь распознавать признаки своего сна
Регулярно просматривайте дневник своей мечты и ищите какие-либо определенные знаки, появляющиеся снова и снова. Они могут дать представление о типах проблем, на которых сфокусирована ваша психика. Что еще более важно, они помогут начать грамотно распознавать сон.
Чем больше вы будете знать о признаках своего сна, тем быстрее вы сможете определить, что вы спите. Только после этого можно задействовать серьезные практики, выбрав ту, которая больше по душе.
😉 Была ли полезна для вас информация «Осознанные сновидения: что это такое»? Ждем ваши комментарии и советы из личного опыта. Подписывайтесь на рассылку новых статей, впереди много интересного!
