Как справиться со стрессом? Эффективные методы

Между стрессом и здоровьем существует очень тесная взаимосвязь. Это может иметь очень негативные последствия, приводящие ко многим серьезным заболеваниям. Поэтому вы должны знать, как бороться со стрессом и как действовать, чтобы его устранить. Для этого есть много способов, но каждый из нас должен выбрать для себя лучший. Один из способов восстановление нервной системы после стресса — центр медицинской реабилитации

Что такое стресс?

Стресс — это «набор специфических и неспецифических (общих) реакций организма на стимулирующие события, которые нарушают его баланс и серьезно проверяют или превышают его способность справляться. Эти стимулирующие события включают множество различных внешних и внутренних условий, которые в совокупности называются стрессорами.

Виды стресса

Различается два типа стресса:

1. Эустресс, то есть положительный стресс, побуждающий к действию, поиск новых решений, связанный с чем-то позитивным. Это может быть встреча с новой любовью или даже первый день на новой работе мечты.
2. Дистресс, то есть отрицательный стресс, вызывает сильные эмоции, с которыми мы не можем справиться, а также симптомы болезни. Наиболее частыми последствиями стресса в этом случае являются тошнота, диарея, учащенное сердцебиение и даже обмороки. Причиной переживания, которое чаще всего переходит в длительный стресс, может стать развод, смерть члена семьи, несчастный случай и т. Д.

Причины и симптомы стресса

Одна из важнейших причин хронического стресса, которой следует уделять особое внимание, — это профессиональная деятельность.

Это приводит к длительному стрессу, влияющему на наше здоровье. По данным Всемирной организации здравоохранения, стресс на рабочем месте связан с давлением, которое работодатель оказывает на сотрудника в связи с обязанностями, и с этими он не может справиться, а также с отсутствием поддержки со стороны начальства, коллег и плохой организацией задач.

С другой стороны, работа вызывает нагрузку не только на организм, но и на экономические условия. Более того, существует больше причин для такого состояния, так как существует также перегрузка возложенными задачами, конфликты профессиональных ролей и физических условий труда.

Причины стресса

К причинам стресса также могут относиться:

• семейная ситуация, такая как смерть или серьезное заболевание близкого человека, хроническое насилие, тяжелая беременность, развод;
• проблемы в школе или университете, например, сессия, профессиональный экзамен;
• плохие социальные отношения, неспособность относиться к группе, моббинг;
• потеря средств к существованию, постоянная работа, место жительства;
• длительное пребывание в больнице, учебном центре, тюрьме.

Проявления стресса

Первые симптомы стресса:

•  потные руки;
• страх и беспокойство;
• желание убежать;
• повышенное артериальное давление и учащение пульса;
• головная боль или боль в животе;
• тошнота и рвота;
• падание в обморок;
• мышечное напряжение.

Стресс и здоровье, то есть влияние стресса на организм

Как уже упоминалось, длительный и хронический стресс может привести к серьезным рискам для здоровья. В первый момент это обычно вызывает психологический и эмоциональный шок, а также кратковременные физиологические нарушения со стороны тела.

Однако, если стресс длится долго и постоянно оказывает ту же силу или увеличивает ее, это может привести к более серьезным симптомам стресса.

Серьезные симптомы стресса:

• расстройства пищевого поведения, то есть компульсивное переедание, булимия, анорексия и, следовательно, ожирение или недоедание;
• артериальная гипертензия, аритмия, приступ и инфаркт;
• проблемы с концентрацией, отвлечением, отказом от социальных ролей, депрессией, шизофренией;
• агрессия, нервозность;
• одышка, астма;
• заболевания пищеварительной системы, такие как язвы и целиакия;
• эндокринные заболевания, например болезнь Хашимото;
• опухоли;
• нарушение сна;
• алкоголизм или наркомания;
• снижение либидо, импотенция;
• нарушения менструального цикла;
• самоубийство.

Способы борьбы со стрессом

Один из самых важных вопросов, который мы задаем психологам и врачам, — как бороться со стрессом? И хотя каждый из нас хотел бы получить действенный рецепт, который мгновенно снизит его напряжение, не существует единого или даже более совершенного метода.

Вот несколько способов справиться со стрессом:

• Физическая активность — позволяет снять плохие эмоции, справиться с внезапным напряжением, избавиться от раздражения и агрессии. Лучшие упражнения от стресса — это танцы, зумба, езда на велосипеде, игра в теннис, плавание, бег трусцой или йога. Они запускают в нас гормоны счастья, которые снижают напряжение и негативные эмоции и позволяют нам взглянуть на данную ситуацию со стороны.
• Хюгге, икигай, сису, лагом, пыт — это методы счастья, которые приходят из разных стран мира. Они о том, чтобы наслаждаться мелочами и ценить их, а также обходить повестку дня в ситуациях, находящихся вне нашего контроля.
• Забота о межличностных контактах — если мы знаем, что рядом с нами есть люди, готовые помочь нам или дать совет в трудные моменты, напряжение, которое мы чувствуем под влиянием стрессора, автоматически начинает уменьшаться.
• Забота о полноценном отдыхе и полноценном сне — уставший и сонный человек неадекватно оценивает ситуацию, а стрессоген заставляет его реагировать существенно завышенной.
• Соблюдайте правильную диету (исключайте фастфуд), богатые магнием и витамином B6, которые можно найти не только в таблетках от стресса, но и в бобовых, рыбе, мясе, крупе, коричневом рисе и листовых овощах.
• Пейте травы, такие как мята, ромашка и мелисса.
• Секс. Сексуальная активность и оргазм — одно из самых приятных и рекомендуемых упражнений для снятия стресса и в то же время эффективное средство управления стрессом.

Таким образом, справиться со стрессом непросто, и полностью исключить его из нашей жизни невозможно. В сложных ситуациях, которые вызывают у нас сильные эмоции и многие симптомы стресса, стоит прибегнуть к помощи третьих лиц, например, близкого человека или психолога.

Разговор с посторонним, безусловно, поможет вам взглянуть на факторы стресса, которые причиняют нам боль. Кроме того, правильные таблетки или травы от стресса, а также секс и упражнения позволят вам быстро снять напряжение, что положительно скажется на нашем здоровье.