Как рано вставать и высыпаться: простые правила

😉 Приветствую моих любимых читателей! Как рано вставать и высыпаться? Оказалось, что это сделать несложно! Нужно только желание.

Долгое время я сидела у монитора до 2-х часов ночи. Утром была «вареная» и быстро уставала. Пришлось менять режим. Помогло! Теперь делюсь полезной информацией с вами. Если рано встаешь, то больше делаешь и больше успеваешь!

Как научиться рано вставать

Друзья, сколько раз вы слышали о плюсах раннего подъема? А как часто вы пытались привнести в свою жизнь привычку вставать раньше? А раньше – это во сколько? В 7, 6 или в 5 часов утра? Думаю, что эта статья ответит на вопрос как рано вставать.

Для начала давайте определимся с некоторыми тонкостями, без понимания которых вы никогда не найдете ответа на вопрос, поставленный в заголовке статьи.

Во-первых, для чего вам вдруг понадобилось вставать ни свет ни заря? Потому что так делают успешные люди? Или, может, вы считаете верной теорию «меньше спишь – больше делаешь»?

Наверняка, вы знаете: без цели, без ясного понимания, зачем вам это нужно, никакого решительного действия предпринято не будет.

Поэтому первое, что нужно сделать, ответить на вопрос: зачем? Ответили? 😉 Тогда идем дальше!

Важно помнить, что сон является необходимым для процесса восстановления организма. Также во время сна наш мозг обрабатывает информацию, поступившую за прошедший день.

Недосыпание же ведет к снижению работоспособности нашего организма.

Даже если вам кажется, что 4-5 часов сна вам достаточно, это не так. Здоровый сон – это 7-8 часов для взрослого человека и 9-10 часов для детей и подростков.

То есть, если вы хотите просыпаться раньше с целью повысить свою продуктивность, то и ложиться спать вам необходимо в более ранее время, учитывая вышеизложенные рекомендации.

Известно, что сон делится на две фазы: быструю и медленную. Первая длится около 20-и минут, вторая – около 2-х часов. Сон начинается с быстрой фазы, затем сменяется медленной, потом в действие опять вступает фаза быстрого сна и так далее.

Чтобы легко проснуться, вам необходимо так рассчитать продолжительность сна, чтобы время подъема приходилось на быструю фазу. При этом не забывайте добавлять к полученному результату количество времени, которое вам требуется на засыпание.

Пример: как рано вставать и чувствовать себя бодрым

Рассмотрим наглядный пример. Вам необходимо проснуться в 6 утра. Чтобы сон был полноценным на него должно приходиться не менее 7-и часов. За это время фазы быстрого и медленного сна сменятся три раза, после чего вновь наступит двадцатиминутный период, в который вы и должны проснуться.

То есть от 6 часов утра надо отнять 7 часов 10 минут. Получается 22:50. Допустим, на засыпание у вас уходит примерно 20-30 минут. Значит, время, в которое вы должны лечь спать – 22:20 – 22:30.

В итоге, на сон будет затрачено примерно семь с половиной часов, что является приемлемым для хорошей работоспособности организма.

Аналогичным образом рассчитайте свое идеальное время отбоя и подъема, опираясь на собственные характеристики.

Чтобы утро было по-настоящему добрым, включите в свою рутину что-то приятное, ради чего вам действительно хотелось бы встать пораньше.

Например, готовьте себе полноценный завтрак, выполняйте зарядку. Если любите читать, уделите утром хотя бы 30 минут чтению книги – в общем, делайте то, что вам доставляет удовольствие, но на что у вас обычно не хватает времени.

Таким образом, вы поднимите себе настроение и зарядитесь положительной энергией на весь день.

А чтобы случайно не увлечься с утра любимыми занятиями и не опоздать впоследствии на работу/учебу, распишите по пунктам свою утреннюю рутину и время, отводящееся на каждое дело. Например:

• душ – 15 минут;
• зарядка – 15 минут;
• завтрак – 30 минут и так далее.

Старайтесь ежедневно придерживаться составленного плана, тогда со временем все действия войдут в привычку, и проблема с опозданиями исчезнет из вашей жизни. Пожалуй, это и есть основные принципы, следуя которым, вы сможете научиться легко вставать рано по утрам.

Главное, помните: залог жизненной энергии, прекрасного самочувствия и высокой продуктивности (ради чего вы, наверняка, и затеяли подружиться с ранним подъемом) – это здоровый сон и соблюдение режима. Поэтому, в погоне за увеличением своего рабочего времени, не забывайте об этой столь важной детали.

😉 Если вы сочли статью «Как рано вставать и высыпаться: простые правила» полезной, расскажите о ней в социальных сетях. Спасибо!