Фитнес: что это такое, полезные советы для новичков

Приветствую постоянных и новых читателей! Фитнес: что это такое? Надеюсь, что эта статья даст полный ответ.

Фитнес: что это такое, в чем его польза

Фитнес – это система физических упражнений для достижения спортивной формы и улучшения фигуры человека. Фитнес охватывает различные направления в области физической культуры.

Поэтому не стоит удивляться тому, что в разных спортивных клубах методики преподавания могут отличаться друг от друга. Но в любом случае занятия фитнесом направлены на развитие силы, выносливости, хорошей координации, скорости, реакции, гибкости.

Фитнес: что это такое

Начать заниматься фитнесом можно в любом возрасте. Польза и улучшение качества жизни станут заметны уже через несколько месяцев после начала посещения «тренажёрки».

При правильном подходе к тренировкам организм сам установит баланс между мышечной и жировой тканью. Все системы: нервная, опорно-двигательная, кровеносная, дыхательная, пищеварительная — начнут работать в правильном ритме.

Этот вид физической нагрузки имеет очень широкие возможности в выборе упражнений, и сложные задания всегда можно заменить на более простые.

Первые занятия

Начинать заниматься правильнее всего с инструктором. Когда в спортклубе есть групповые занятия, лучше всего записываться именно на них.

Если же такие тренировки кажутся новичку слишком сложными, можно обратиться к индивидуальным занятиям. Обычно индивидуальные занятия проходят в тренажёрном зале, и можно в своём ритме, не торопясь за группой, спокойно выполнять упражнения.

При первом общении с тренером необходимо честно предупредить о своих заболеваниях — это необходимо для грамотного составления плана по тренировкам.

Не стоит удивляться, если в процессе занятий руководитель решит подкорректировать уже расписанную схему. Вероятно, увидев реальную картину возможностей тренирующегося, станет понятно, что требования к нему завышены или, наоборот, занижены.

Фитнес: что это такое

Равняться на тех, кто работает с большим весом или большим количеством подходов не нужно. Эти люди занимаются давно, может быть всю жизнь. Новичкам нужно давать своему телу реальную нагрузку, и только по одобрению тренера увеличивать её.

Для того чтобы не получить травму от чрезмерного усердия, все упражнения следует выполнять правильно. Важно и правильно выбирать глубину приседания, и точно соблюдать углы и наклон туловища, работать с грузом, который не влияет на качество выполнения.

Если есть возможность чередовать дисциплины, предлагаемые клубом, не стоит упускать такую возможность. В один день можно прийти на функциональный тренинг, в другой на пилатес, в третий на зумба-аэробику.

Отдельное внимание — одежде и обуви. Глупо объяснять, что она должна быть удобной. Но о том, что одежда должна впитывать влагу некоторые забывают. Обувь должна прочно сидеть на ноге и не скользить — это очень важно.

Борьба с лишним весом

Очень часто именно этот фактор является толчком к походу в спортклуб. Неважно сколько килограммов желает сбросить новичок, важно понимать, что рассчитывать на мгновенный результат неразумно.

Фитнес: что это такое

Чудо произойдёт — ненавистные килограммы начнут таять, как только организм «поймёт», что его непросто ограничивают в питании и «истязают» нагрузками.

Первые несколько недель организм будет цепляться за каждые сто граммов, ведь он привык заботливо откладывать лишние жиры в подкожные слои. Но уже через две-три недели стрелка на весах начнёт смещаться в сторону меньших показателей. И такое «правильное» похудение не будет возвращать вес, как после диеты.

Теперь все системы будут сообщать в центральные отделы мозга о своём более качественном существовании. И запустившийся процесс станет более активным — вес начнёт уходить быстрее.

Сколько и как заниматься

Заниматься нужно через каждые 2-3 дня. Каждодневные занятия на дебютанта будут оказывать действие, как приём необходимых лекарств, но в большем количестве, чем это необходимо. А поход в зал, например, один раз в неделю, не сможет держать мышцы в тонусе. Каждый раз после занятия тело будет несколько дней болеть.

Идеальный вариант — это полуторачасовые занятия через 1-2 дня. Полчаса разминка, полчаса силовые упражнения, полчаса растяжка.

Фитнес: что это такое

Большое значение в процессе тренировок будет иметь энергичность и правильность выполнения. Неправильное поведение в тренажёрке не только не даст ожидаемого результата, но и может привести к травме.

Толка будет мало, если придя на занятия, занимающийся будет меланхолично прохаживаться между тренажёрами, сидеть по 10 минут на скамье, постоянно отвлекаться на разговоры.

Коэффициент полезного действия от такой тренировки будет минимальным. Но и постоянные ускорения ничего хорошего не дадут. Быстро устав в течение первых 30 минут, может не хватить сил на вторую часть занятия. Одним словом, во всём нужен баланс.

Время для тренировок

Заниматься физической нагрузкой можно в любое время суток, однозначного ответа на этот вопрос нет. Одни специалисты утверждают, что именно утром необходимо зарядкой и пробежкой «будить» организм.

Другие уверены, что тело после сна должно постепенно «просыпаться». И готово оно к нагрузкам не раньше нескольких часов после пробуждения. В этом есть большой плюс. Каждый сам может выбрать для себя время, удобное для тренировок, с учётом личных предпочтений и каждодневной загруженности.

При этом следует помнить, что отправляться на тренировку нужно, спустя два — три часа после приёма пищи. Во время физической нагрузки в организме более активно начинают работать обменные процессы.

Фитнес: что это такое

Есть не хочется, но хочется пить — это нормально. Чистая вода хорошо влияет на весь организм — пить можно и нужно, небольшими порциями, несколько раз в течение занятия.

С какой бы целью новичок ни появился в спортивном зале, он должен знать, что это правильный поступок. Тренировки — это путь к гармонии, уверенности, красоте и здоровью.

В этом видео дополнительная и полезная информация — фитнес: что это такое ↓

Друзья, если вам была полезна статья «Фитнес: что это такое, полезные советы для новичков», поделитесь с друзьями в социальных сетях. Вперед! Начинаем новую жизнь!

Понравилась статья? Поделись с другом

Пост!
МирТесен

Написать ответ